这些年因为炸薯条、炸薯片等高热量加工食物给土豆等薯类带来了很不好的声誉,让人一想到它们就联想到长肉。 其实薯类是一类非常好的食物,合理烹调不但不会长胖,还有减肥美容的功效。
薯类包括:土豆,红薯,山药,芋头,紫薯,凉薯等。 薯类里含有很多淀粉,平均约20%,所以可以作主食。同时又含有很多维生素C、胡萝卜素、柔软的膳食纤维,还可当做蔬菜。 尤其是土豆中的维生素C含量不仅高,约27mg/百克,比西红柿高得多,更是苹果的近7倍,而且在蒸熟后也不易被破坏。想通过食物补充维C的,可不要忘了土豆哦。薯类还含有柔软而丰富的膳食纤维,对预防便秘很有效。 正确吃土豆可帮助减肥: 土豆的脂肪含量只有0.2%,几乎可以忽略不计。却又同时含有丰富的营养,比米面的营养更全面,用蒸煮的土豆代替部分主食,会使主食营养更全面,热量更低,减肥效果更好。 怎样吃土豆更利于减肥?试试这个土豆泥吧,记得要把它当成主食来吃哦!
材料:土豆,洋葱,小西红柿,薄荷叶,酸奶,黑胡椒,盐
做法:
1、土豆洗净削去皮,切成小块,放入锅中煮熟 2、洋葱、小西红柿切成丁,薄荷叶从茎上摘下来,用水冲一下洗去浮尘,大片的叶子撕小一些 3、用勺子将土豆捣成泥,倒入2勺原味酸奶,磨一些黑胡椒碎,加入少许盐,和土豆泥彻底拌匀 4、再将切好的洋葱丁、小西红柿丁和薄荷叶与土豆泥搅拌均匀即可
备注:加入酸奶可以使土豆泥的口感更加细腻可口,同时酸奶比沙拉酱的营养丰富,脂肪含量也低得多,做沙拉时用酸奶代替沙拉酱是非常好的吃法。
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